Konkurranser – løp

Løpekalkulator for å beregne sluttid – Spurt.no

Splitt tid

Halvmaraton

1 t og 40 min = 4:44 = 47:20 på 10 km

1 t og 45 min = 4:59 =49:50 på 10 km

1 t og 50 min = 5:13 = 52:10 på 10 km. Brukte 50:19 på Jessheim 13/11. 1:49 i mål.

1 t og 55 min = 5:27 = 54:30 på 10 km

1 t og 59 min = 5:38  = 56:20

 

Maraton

4 t og 15 min = 6:03 per km

4 t og 30 min = 6:24 per km

4 t og 40 min = ?


Undersider


Frokost løpsdagen

Hamar: hadde med meg porsjonspakning med havregrøt. Varmt vann var tilgjengelig. Fikk i meg en halv porsjon. Veldig bra!

Spiste litt røykt laks med eggerøre.  Ikke bra

3 skiver med syltetøy.  Veldig bra!

1 glass sk melk

1/2 glass eplejuice

Kanskje litt snaut.

Proteinbar etter løpet (hadde med).

1 gel med koffein under løpet – ved ca 11 km.

 


Vintermaraton 13/11-22

https://vintermaraton.no/

Yr-Jessheim/Gystadmarka

Aktivitetsveien 3, 2050 Jessheim (samme sted som tidligere)

 

Tog (tok toget i 2022)

Gå 08.00. Toget L13 går 08.19. Nordby stasjon 9:23. 13 min å gå (1,1 km).

Går forbi Joker Jessheim (åpner kl 08.00 søndag)

Tok tog hjem 14:03.

 

Kl. 11.00: start halvmaraton. (Maraton starter kl. 10.00)

Tok med 1 gel med koffein. Tok denne halvveis, ved runding

Vintermaraton – Løyper, drikkestasjoner og fartsholdere

Start og mål er bak Gystadmarka skole.

Startnumre hentes på Jessheim Is- og flerbrukshall, Aktivitetsveien 9, 2050 Jessheim.

Veibeskrivelse til hallen (idrettenonline.no)

Fartsholdere: 1:40, 1:45, 1:50. La meg i 1:45 – men slapp gruppa ganske fort. 1:50 gruppa tok meg igjen 500-700 meter før mål (men løp ikke forbi)

Klær

Grønn tights ?

Tynn blå T-shirt fra Swix og grønn 2XU.

Ullstrømper og Saucony Endorp.

Hadde med håndkle (dusjet) + ulltrøye. Rød sekk (litt trang plass). Blå foret jakke og rød fleeze + sort Adidas med glidlås lommer.

Løp første 10 km på 50 min og 19 sek.

 


Maraton høsten 2023

1)  Frankfurt

Home – mainova Frankfurt Marathon (frankfurt-marathon.com) ca 30. oktober 2023. Start kl. 10.00

Mainova Frankfurt Marathon – Frankfurt am Main, Germany – 10/30/2022 – My BEST Runs – Worlds Best Road Races

 

SAS flyr direkte 3 ganger om dagen.

Booking.com:

 

Thai massasje – søndag:

frankfurt thai massage sonntag – Google-søk

Frankfurt – dinstorbyferie.no

Turist i Frankfurt – reisetips fra Reiseplaneten

2)


 

 

 


Krokskogen halvmaraton 25/6-22

Påmeldt 17/5-22

Krokskogen Halvmaraton

Start kl. 13.00. Utdeling av startnummer fra kl. 10.00 – 13.00.

Kjør over Sollihøgda til Sundvollen og ta av til høyre til Åsa. Følg skilting til Damtjern der du parkerer. Tar 1 time å kjøre 52 km

Det serveres sportsdrikk og vann ved passering 5, 10, 15 kilometer og ved målgang.

Mål: 1:55 => 5:27

Når kjøre?  10.15 – 30


Gjennomførte:

Sentrumsløpet 23/4-22

ASICS Sentrumsløpet | Løpet for alle (sentrumslopet.no)

Starten går kl. 16.09 (pulje 4). Reise inn rundt kl. 14.09 eller 14.19. Startnummer ble hentet torsdag. Trenger noe tid til oppvarming + levere klær. VærteDrikkestasjon i Bygdøy Allé ved Hydroparken, ca etter 6 km.

50 min =>  5:00 min/km for 10 km

51 min =>  5:06 min/km for 10 km

52 min => 5:12 min/km for 10 km

53 min => 5:18 min/km for 10 km

 

Fredrikstad løpet 3/4-22

(2) Lange løp i Fredrikstad | Facebook

Fredrikstadløpet (fredrikstadif.no)

Fredrikstadløpet arrangeres i en rundløype i Fredrikstad sentrum. Løpes 4 ganger.  Det er ingen nevneverdig høydeforskjell i løypa.
Både start og mål er bak Kongstenhallen.
Det er godt mer parkeringsplasser i sentrum. Det er kort avstand fra togstasjon til Byhallen.
Henting av startnummer kan gjøres fra fra kl 10:00 til 12:00 på løpsdagen.  Halvmaraton, starttid 12:00.

Løpekart: 2022-kart-halvmaraton-nord.pdf (windows.net) + 2022-kart-halvmaraton-syd.pdf (windows.net)
3 runder a 7 km. Løypa går i all hovedsak på asfalt. Med unntak av 2 gangveituneller (som passeres 3 ganger), er løypa uten høydeforskjeller.

For halvmaraton er det drikkestasjon 2 steder pr. runde. Den første drikkestasjonen ligger etter ca 4 km, 7 km, 10 km, 14 km, 17 km og 20 km. På drikkestasjonen serveres det vann, saft og sportsdrikk.

Gel:

2 med koffein 1 uten ?.  26/3-22 inntok 1 gel + 1 kvikklunch under trening. Brukte 1 – v/10 km

Mål:

1:50 = 5:13 per km. Det beste jeg noensinne har løpt er 1:49 (Holmestrand)

 

Påkledning:

3/4 tight er nok bra (brukte lang grønn tight 26/3, som var bra 11 grader. Men det blir litt mer varme i beina under konkurranse.

Rød langermet ytterst. Innerst: tynn lang super (+ oransje refleksvest /vindtett).   Meldt 7 (11.00) – 9 (13.00) grader. Vind: svak vind
Hvit sykkeltrøye med vindstoff ble alt for trang. Tar med super med glidlås + tykkere uten / litt tykkere.
Bør jeg løpe med ørevarmere og buff?

 

Parkering

Ved Kongstenshallen – Torsnesveien 12, 1630 Fredrikstad

Fredrikstad Parkering – Finn & bestill parkering | ParkMe

Min rute | NAF Reiseplanlegger  1 t 40 min. Like lang tid via Hurumlandet og Oslo. Husk piggdekkavgift i Oslo. 115 km via Oslo
40 min fra Moss til Fredrikstad – 4 mil.  Bør være i Fredrikstad senest kl. 10.45. Kjør via Oslo. Kjør ca 08.45  (ca 10.30).  Løpet starter kl. 12.00. Hva med mat? Stå opp 7.30 – frokost 08.00 m/havregrøt og brødmat. Ta med 2 matpakker med 2 skiver med leverpostei + saft til etterpå.

Kart over Fredrikstad

Fredrikstad kommune – Kongstenbadet – svømmehall 1oo kr

 

H3 Hamar HOKA maraton 4/9-22

H3 Hamar HOKA Maraton

Påmeldt halvmaraton (endret fra maraton 4/4-22 per epost)

Løp søndag 4/9-22

Halvmaraton starter kl 11.00 fra Stortorget.

Trase er nærmest flat – på asfalt og grunn – Trasè – H3 Hamar HOKA Maraton 2 runder a 10 km+

Det er mulig å hente startnummer på Sport1 CC Stadion lørdag 3 september.  Vangsveien 62 (CC Stadion). Åpent til kl 18.00 på lørdag.

60°47’43.4″N 11°04’43.2″E – Google Maps  Enkelt å gå fra hotellet.

Hotell

Clarion Collection Hotel Astoria er reservert et rom til meg for 960 kr, fra lørdag 3/9 – søndag 4/9.

Prisen inkluderer frokost, ettermiddagskaffe og kveldsmat. Kveldsmaten serveres hver kveld mellom kl. 1800 og 2000 og består av en varm hovedrett med tilbehør, suppe, salater oljer, dressinger, smakstilsatt smøreost, smør og brød.

Har bagasjerom for oppbevaring av bagasje.

Bagasjedropp i startområdet.  Ta med håndkle og såpe for dusj.

Se bekreftelse fra hotellet på epost mandag 9/5 .

Tog

Kjøpt billett på tog fra Asker 12:59. Bytte til buss på Gardermoen. Ankomst Hamar 15:13. 249 kr.

 

Hvilket tog hjem?

Tog fra Hamar: 15.40 (17:59). Eller 14.40

Løpet starter kl. 11.00. I mål senest 13:15. Hvile 14.00. Dusj:

 

Søndag etter løpet

Hente bagasjen på hotellet.

Dusj – Espern – Espern Aktivitetspark Hamar iflg Konkurranseinformasjon – H3 Hamar HOKA Maraton er det mulig å dusje her.

(Ikke veldig nødvendig. Gjorde det i Fredrikstad – gjør det ikke etter Jessheim). Men skal ta buss og to i over 2 timer…. 4/9: Dusjet ikke.
Det var langt ut til Espern.

Hva med mat?

Strandgata 23 – pizzasted.  Il Teatro

Strandgata 21 – O’Learys Norway (olearys.no)

Østre torg – Peppes pizza (rett ved siden av hotellet).   4/9: spiste her

Meny – Tjuvholmen Kro og Arena

—-

2:05 => 5:55 min/km for halvmaraton

2:00 => 5:41 min/km for halvmaraton

1:55 => 5:27 min/km for halvmaraton

1:50 => 5:13 min/km for halvmaraton

1:45 =>  4:59 min/km for halvmaraton


Hytteplanmila – 22/10-22

Informasjon 2022 | Hytteplanmila

Starten går 13:30

Comments are closed.