Forrige side: Idrett
Løpekalkulator for å beregne sluttid – Spurt.no
Halvmaraton
1 t og 40 min = 4:44 = 47:20 på 10 km
1 t og 45 min = 4:59 =49:50 på 10 km
1 t og 50 min = 5:13 = 52:10 på 10 km. Brukte 50:19 på Jessheim 13/11. 1:49 i mål.
1 t og 55 min = 5:27 = 54:30 på 10 km
Maraton
4 t og 15 min = 6:03 per km
4 t og 30 min = 6:24 per km
4 t og 40 min = ?
Frokost løpsdagen
København 14/5-23
Hadde med meg porsjonspakning med havregrøt. Varmt vann var tilgjengelig. Veldig bra!
3 små rundstykker med syltetøy. 3 glass med appelsinjuice
Dette var bra – og nok.
Hadde med en proteinbar til etter løpet. Fikk den ikke ned.
3 gel under løpet. Bra! Drakk stort sett kun vann – to steder mot slutten 1/2 kopp med energidrikk som jeg tynnet ut med vann.
Det var 23-25 grader i skyggen mot slutten av løpet – og sol.
Hamar sept 22: hadde med meg porsjonspakning med havregrøt. Varmt vann var tilgjengelig. Fikk i meg en halv porsjon. Veldig bra!
Spiste litt røykt laks med eggerøre. Ikke bra. 3 skiver med syltetøy. Veldig bra!. 1 glass sk melk og 1/2 glass eplejuice – var kanskje litt snaut.
—
Proteinbar etter løpet (hadde med). Tok med kvikk lunch + to brødskiver med leverpostei til Holmestrand – BRA!
Drammen 3/4-23: Urkraft havregrøt med skogsbær, 1 kokt egg, 3 brødskiver med syltetøy, ca 4 dl saft.
Burde kanskje droppet egget – tok over 2 timer før det ble brutt ned.
—–
Burde hatt med drikke til etter løpet. Hadde proteinbar – fikk den ikke ned. Spiste i underkant av 1 banan. Arrangør gikk tomme for pappkrus etter målgang – og dermed ingen drikke.
Jessheim halvmaraton 2/6-24
Starter kl. 11.00 . Samme trase som under Vintermaraton.
Tog (tok toget i 2022)
Gå 08.00. Toget L13 går 08.19. Nordby stasjon 9:23. 13 min å gå (1,1 km).
Går forbi Joker Jessheim (åpner kl 08.00 søndag)
Kl. 11.00: start halvmaraton.
Tok med 1 gel med koffein. Tok denne halvveis, ved runding
Skogsmaraton 17/6-23
Starter kl. 08.30
Bør være på Sognsvann ca 07.30. Kjøre kl. 06.50 – 07.00. Tar ca 30 min å kjøre. Min rute | NAF Reiseplanlegger
Stå opp: 06.00.
Info maraton – Maraton – Nordmarka Skogsmaraton
Deltakere: Nordmarka Skogsmaraton 2023 (eqtiming.com)
Startområde – kart: Info om arena – Nordmarka Skogsmaraton
Blir rundt 30 grader utpå dagen.
Ta med 3 gel – 2 med koffein.
Ta med ting og tang, slik at jeg kan bade etterpå. + drikke og matpakke i kjølebag, som står i bilen. Badet ikke.
Hytteplanmila – 22/10-22
Informasjon 2022 | Hytteplanmila
Starten går 13:30
Drammen halvmara 3/9-23, kl. 09.20
Løpsinfo: LØPSINFO FRA A TIL Å – DT Drammen Halvmaraton
Kart over løype: Drammen Halvmaraton – Google My Maps
Mer eller mindre som 10 km * 2
Start/mål rett ved Drammensbadet
Drammen 10 k, 2/4-23
Løpsinfo: LØPSINFO FRA A TIL Å – Sparebank1 SørØst-Norge Drammen 10K
Garderobe med dusjmuligheter i Drammenshallen. 2/4: Dusjet ikke.
Tog til Drammen Stasjon. 5 minutter gange til start/mål/startnummerutdeling. Ca 500 meter til Drammenshallen
2/4: Tok tog kl. 08.30 fra Asker.
2/4-23: Meldt ca 2 grader kl 10.00
Blå 2XU vintertights. Kinvara 14. Craft ullstrømper. Craft underbukse.
Blå vanter, som jeg la i lommene etter 3-4 km. Gul jakke. 2XU grønn trøye. Kortermet blå nettingtrøye. Litt varmt på overkroppen.
Løp på 25:30 første og siste 5 km – snitt på 5:06.
Hadde med ulltrøye, fleeze jakke og overtrekksbukse. Gikk i Saucony Peregrine Ice+. Rød sekk. Hadde med litt vann og 1 banan.
Drakk et par slurker ved ca 6 km.
Fredrikstad løpet 7/4-24
Fredrikstadløpet (fredrikstadif.no)
Første søndag ETTER påske.
Overnatter ikke – koster ca 1500 kr å overnatte fra lørdag – søndag. (5/11-23)
4/4-24: starten går kl. 12.00. Hent startnummer før kl. 12.00. Samme løype som i 2022. KJØR kl. 08:45.
Fredrikstadløpet (fredrikstadif.no)
Sekretariat og garderober er i Kongstenhallen, ved Gamlebyen i Fredrikstad (Torsnesveien 12, 1630 Gamle Fredrikstad).
Parkering utenfor Kongsteenhallen.
Start, mål og sekretariat i Kongstenhallen, Sekretariatet
åpner kl. 9.30 for etteranmelding og henting av
startnummer.
Garderober: i Kongstenhallen.
Parkering: På ordinære p-plasser utenfor Kongstenhallen. Parkeringskart
Ille lange løp_2024.indd (windows.net)
Yr.no:
6/4-24: melder om 8 grader i Fredrikstad ved Kongsten 7/4-24. Vind: 9 m/s (Frisk bris fra sørvest med kast i opp til 16-17 m/sek). Ble veldig sterk vind – sleit i vinden.
Påkledning:
Lang grønn tights – gir god støtte for venstre legg. Netting med vindstoff underbukse.
2XU gul/blå jakke (vindtett). Blå Swix T-shirt. Blå 2XU trøye. 2XU gul/blå jakke. Svarte tynne vanter.
Løp første 10 km på 58 min.
Fredrikstad løpet 3/4-22
(2) Lange løp i Fredrikstad | Facebook
Fredrikstadløpet (fredrikstadif.no)
Fredrikstadløpet arrangeres i en rundløype i Fredrikstad sentrum. Løpes 4 ganger. Det er ingen nevneverdig høydeforskjell i løypa.
Både start og mål er bak Kongstenhallen.
Det er godt mer parkeringsplasser i sentrum. Det er kort avstand fra togstasjon til Byhallen.
Henting av startnummer kan gjøres fra fra kl 10:00 til 12:00 på løpsdagen. Halvmaraton, starttid 12:00.
Løpekart: 2022-kart-halvmaraton-nord.pdf (windows.net) + 2022-kart-halvmaraton-syd.pdf (windows.net)
3 runder a 7 km. Løypa går i all hovedsak på asfalt. Med unntak av 2 gangveituneller (som passeres 3 ganger), er løypa uten høydeforskjeller.
For halvmaraton er det drikkestasjon 2 steder pr. runde. Den første drikkestasjonen ligger etter ca 4 km, 7 km, 10 km, 14 km, 17 km og 20 km. På drikkestasjonen serveres det vann, saft og sportsdrikk.
Gel:
2 med koffein 1 uten ?. 26/3-22 inntok 1 gel + 1 kvikklunch under trening. Brukte 1 – v/10 km
Mål:
1:50 = 5:13 per km. Det beste jeg noensinne har løpt er 1:49 (Holmestrand)
Resultat: løp på 2:02. Mye motvind.
Påkledning:
3/4 tight er nok bra (brukte lang grønn tight 26/3, som var bra 11 grader. Men det blir litt mer varme i beina under konkurranse.
Rød langermet ytterst. Innerst: tynn lang super (+ oransje refleksvest /vindtett). Meldt 7 (11.00) – 9 (13.00) grader. Vind: svak vind
Hvit sykkeltrøye med vindstoff ble alt for trang. Tar med super med glidlås + tykkere uten / litt tykkere.
Bør jeg løpe med ørevarmere og buff?
Parkering
Ved Kongstenshallen – Torsnesveien 12, 1630 Fredrikstad
Fredrikstad Parkering – Finn & bestill parkering | ParkMe
Min rute | NAF Reiseplanlegger 1 t 40 min. Like lang tid via Hurumlandet og Oslo. Husk piggdekkavgift i Oslo. 115 km via Oslo
40 min fra Moss til Fredrikstad – 4 mil. Bør være i Fredrikstad senest kl. 10.45. Kjør via Oslo. Kjørte 08.45 (ca 10.20). Løpet starter kl. 12.00. Hva med mat? Sto opp 7.30 – frokost 08.00 m/havregrøt og brødmat. Ta med 2 matpakker med 2 skiver med leverpostei + saft til etterpå + 1 kvikk lunch.