Forrige side: Idrett
Løpekalkulator for å beregne sluttid – Spurt.no
Halvmaraton
1 t og 40 min = 4:44 = 47:20 på 10 km
1 t og 45 min = 4:59 =49:50 på 10 km
1 t og 50 min = 5:13 = 52:10 på 10 km. Brukte 50:19 på Jessheim 13/11. 1:49 i mål.
1 t og 55 min = 5:27 = 54:30 på 10 km
Maraton
4 t og 15 min = 6:03 per km
4 t og 30 min = 6:24 per km
4 t og 40 min = ?
Frokost løpsdagen
København 14/5-23
Hadde med meg porsjonspakning med havregrøt. Varmt vann var tilgjengelig. Veldig bra!
3 små rundstykker med syltetøy. 3 glass med appelsinjuice
Dette var bra – og nok.
Hadde med en proteinbar til etter løpet. Fikk den ikke ned.
3 gel under løpet. Bra! Drakk stort sett kun vann – to steder mot slutten 1/2 kopp med energidrikk som jeg tynnet ut med vann.
Det var 23-25 grader i skyggen mot slutten av løpet – og sol.
Hamar sept 22: hadde med meg porsjonspakning med havregrøt. Varmt vann var tilgjengelig. Fikk i meg en halv porsjon. Veldig bra!
Spiste litt røykt laks med eggerøre. Ikke bra. 3 skiver med syltetøy. Veldig bra!. 1 glass sk melk og 1/2 glass eplejuice – var kanskje litt snaut.
—
Proteinbar etter løpet (hadde med). Tok med kvikk lunch + to brødskiver med leverpostei til Holmestrand – BRA!
Drammen 3/4-23: Urkraft havregrøt med skogsbær, 1 kokt egg, 3 brødskiver med syltetøy, ca 4 dl saft.
Burde kanskje droppet egget – tok over 2 timer før det ble brutt ned.
—–
Burde hatt med drikke til etter løpet. Hadde proteinbar – fikk den ikke ned. Spiste i underkant av 1 banan. Arrangør gikk tomme for pappkrus etter målgang – og dermed ingen drikke.
Norgesløpet – Jessheim – 30/9-23
Starten går kl. 13.00 for 10 km.
Mål: 49 min – dvs: snitt på 4 min og 54 sekunder per km. 49:13 er beste jeg har løpt – i 2015. Resultater
(45 min => 4 min og 30 sek)
Tog R13 til Nordby stasjon kl. 10.19 fra Asker (11.23). Gå fra meg kl. 10.00.
Gå over jernbanen, og opp til venstre, Nordbyveien, og ned Thraneveien – til venstre ved Joker (Industriveien) – under rundkjøringen og opp. 10 – 15 min å gå.
Tog hjem: 3 over hel og 3 over halv.
Start nær og mål på Jessheim friidrettsstadion.
Deltakere: Norgesløpet 2023 (eqtiming.com)
Norgesløpet – tradisjonsløp på Jessheim, 5km og 10km – Løpetrening.no (lopetrening.no)
Yr – Gystadmarka skole – Været time for time
Løper i blå 2XU og enten Ascis T-shirt. 400 kr i kontanter + nøkkel på meg rundt løpet.
Hadde med håndkle, såpe og skift. Fint å dusje der.
Løp i Saucony Endorphin Pro2. Spiste 4 skiver og drakk saft som jeg hadde med, etter løpet. Tog tok hjem 15.03.
Skogsmaraton 17/6-23
Starter kl. 08.30
Bør være på Sognsvann ca 07.30. Kjøre kl. 06.50 – 07.00. Tar ca 30 min å kjøre. Min rute | NAF Reiseplanlegger
Stå opp: 06.00.
Info maraton – Maraton – Nordmarka Skogsmaraton
Deltakere: Nordmarka Skogsmaraton 2023 (eqtiming.com)
Startområde – kart: Info om arena – Nordmarka Skogsmaraton
Blir rundt 30 grader utpå dagen.
Ta med 3 gel – 2 med koffein.
Ta med ting og tang, slik at jeg kan bade etterpå. + drikke og matpakke i kjølebag, som står i bilen. Badet ikke.
Drammen halvmara 3/9-23, kl. 09.20
Løpsinfo: LØPSINFO FRA A TIL Å – DT Drammen Halvmaraton
Kart over løype: Drammen Halvmaraton – Google My Maps
Mer eller mindre som 10 km * 2
Start/mål rett ved Drammensbadet
Vintermaraton 13/11-22
Aktivitetsveien 3, 2050 Jessheim (samme sted som tidligere)
Tog (tok toget i 2022)
Gå 08.00. Toget L13 går 08.19. Nordby stasjon 9:23. 13 min å gå (1,1 km).
Går forbi Joker Jessheim (åpner kl 08.00 søndag)
Tok tog hjem 14:03.
Kl. 11.00: start halvmaraton. (Maraton starter kl. 10.00)
Tok med 1 gel med koffein. Tok denne halvveis, ved runding
Vintermaraton – Løyper, drikkestasjoner og fartsholdere
Start og mål er bak Gystadmarka skole.
Startnumre hentes på Jessheim Is- og flerbrukshall, Aktivitetsveien 9, 2050 Jessheim.
Veibeskrivelse til hallen (idrettenonline.no)
Fartsholdere: 1:40, 1:45, 1:50. La meg i 1:45 – men slapp gruppa ganske fort. 1:50 gruppa tok meg igjen 500-700 meter før mål (men løp ikke forbi)
Klær
Grønn tights ?
Tynn blå T-shirt fra Swix og grønn 2XU.
Ullstrømper og Saucony Endorp.
Hadde med håndkle (dusjet) + ulltrøye. Rød sekk (litt trang plass). Blå foret jakke og rød fleeze + sort Adidas med glidlås lommer.
Løp første 10 km på 50 min og 19 sek.
Maraton høsten 2023
1) Frankfurt
Home – mainova Frankfurt Marathon (frankfurt-marathon.com) ca 30. oktober 2023. Start kl. 10.00
SAS flyr direkte 3 ganger om dagen.
Booking.com:
Thai massasje – søndag:
frankfurt thai massage sonntag – Google-søk
Turist i Frankfurt – reisetips fra Reiseplaneten
—
2)
c
Krokskogen halvmaraton 25/6-22
Påmeldt 17/5-22
Start kl. 13.00. Utdeling av startnummer fra kl. 10.00 – 13.00.
Kjør over Sollihøgda til Sundvollen og ta av til høyre til Åsa. Følg skilting til Damtjern der du parkerer. Tar 1 time å kjøre 52 km
Det serveres sportsdrikk og vann ved passering 5, 10, 15 kilometer og ved målgang.
Mål: 1:55 => 5:27
Når kjøre? 10.15 – 30
Gjennomførte:
Sentrumsløpet 23/4-22
ASICS Sentrumsløpet | Løpet for alle (sentrumslopet.no)
Starten går kl. 16.09 (pulje 4). Reise inn rundt kl. 14.09 eller 14.19. Startnummer ble hentet torsdag. Trenger noe tid til oppvarming + levere klær. Drikkestasjon i Bygdøy Allé ved Hydroparken, ca etter 6 km.
50 min => 5:00 min/km for 10 km
51 min => 5:06 min/km for 10 km
52 min => 5:12 min/km for 10 km
53 min => 5:18 min/km for 10 km
Fredrikstad løpet 3/4-22
(2) Lange løp i Fredrikstad | Facebook
Fredrikstadløpet (fredrikstadif.no)
Fredrikstadløpet arrangeres i en rundløype i Fredrikstad sentrum. Løpes 4 ganger. Det er ingen nevneverdig høydeforskjell i løypa.
Både start og mål er bak Kongstenhallen.
Det er godt mer parkeringsplasser i sentrum. Det er kort avstand fra togstasjon til Byhallen.
Henting av startnummer kan gjøres fra fra kl 10:00 til 12:00 på løpsdagen. Halvmaraton, starttid 12:00.
Løpekart: 2022-kart-halvmaraton-nord.pdf (windows.net) + 2022-kart-halvmaraton-syd.pdf (windows.net)
3 runder a 7 km. Løypa går i all hovedsak på asfalt. Med unntak av 2 gangveituneller (som passeres 3 ganger), er løypa uten høydeforskjeller.
For halvmaraton er det drikkestasjon 2 steder pr. runde. Den første drikkestasjonen ligger etter ca 4 km, 7 km, 10 km, 14 km, 17 km og 20 km. På drikkestasjonen serveres det vann, saft og sportsdrikk.
Gel:
2 med koffein 1 uten ?. 26/3-22 inntok 1 gel + 1 kvikklunch under trening. Brukte 1 – v/10 km
Mål:
1:50 = 5:13 per km. Det beste jeg noensinne har løpt er 1:49 (Holmestrand)
Påkledning:
3/4 tight er nok bra (brukte lang grønn tight 26/3, som var bra 11 grader. Men det blir litt mer varme i beina under konkurranse.
Rød langermet ytterst. Innerst: tynn lang super (+ oransje refleksvest /vindtett). Meldt 7 (11.00) – 9 (13.00) grader. Vind: svak vind
Hvit sykkeltrøye med vindstoff ble alt for trang. Tar med super med glidlås + tykkere uten / litt tykkere.
Bør jeg løpe med ørevarmere og buff?
Parkering
Ved Kongstenshallen – Torsnesveien 12, 1630 Fredrikstad
Fredrikstad Parkering – Finn & bestill parkering | ParkMe
Min rute | NAF Reiseplanlegger 1 t 40 min. Like lang tid via Hurumlandet og Oslo. Husk piggdekkavgift i Oslo. 115 km via Oslo
40 min fra Moss til Fredrikstad – 4 mil. Bør være i Fredrikstad senest kl. 10.45. Kjør via Oslo. Kjør ca 08.45 (ca 10.30). Løpet starter kl. 12.00. Hva med mat? Stå opp 7.30 – frokost 08.00 m/havregrøt og brødmat. Ta med 2 matpakker med 2 skiver med leverpostei + saft til etterpå.
Fredrikstad kommune – Kongstenbadet – svømmehall 1oo kr
H3 Hamar HOKA maraton 4/9-22
Påmeldt halvmaraton (endret fra maraton 4/4-22 per epost)
Løp søndag 4/9-22
Halvmaraton starter kl 11.00 fra Stortorget.
Trase er nærmest flat – på asfalt og grunn – Trasè – H3 Hamar HOKA Maraton 2 runder a 10 km+
Det er mulig å hente startnummer på Sport1 CC Stadion lørdag 3 september. Vangsveien 62 (CC Stadion). Åpent til kl 18.00 på lørdag.
60°47’43.4″N 11°04’43.2″E – Google Maps Enkelt å gå fra hotellet.
Hotell
Clarion Collection Hotel Astoria er reservert et rom til meg for 960 kr, fra lørdag 3/9 – søndag 4/9.
Prisen inkluderer frokost, ettermiddagskaffe og kveldsmat. Kveldsmaten serveres hver kveld mellom kl. 1800 og 2000 og består av en varm hovedrett med tilbehør, suppe, salater oljer, dressinger, smakstilsatt smøreost, smør og brød.
Har bagasjerom for oppbevaring av bagasje.
Bagasjedropp i startområdet. Ta med håndkle og såpe for dusj.
Se bekreftelse fra hotellet på epost mandag 9/5 .
Tog
Kjøpt billett på tog fra Asker 12:59. Bytte til buss på Gardermoen. Ankomst Hamar 15:13. 249 kr.
Hvilket tog hjem?
Tog fra Hamar: 15.40 (17:59). Eller 14.40
Løpet starter kl. 11.00. I mål senest 13:15. Hvile 14.00. Dusj:
Søndag etter løpet
Hente bagasjen på hotellet.
Dusj – Espern – Espern Aktivitetspark Hamar iflg Konkurranseinformasjon – H3 Hamar HOKA Maraton er det mulig å dusje her.
(Ikke veldig nødvendig. Gjorde det i Fredrikstad – gjør det ikke etter Jessheim). Men skal ta buss og to i over 2 timer…. 4/9: Dusjet ikke.
Det var langt ut til Espern.
Hva med mat?
Strandgata 23 – pizzasted. Il Teatro
Strandgata 21 – O’Learys Norway (olearys.no)
Østre torg – Peppes pizza (rett ved siden av hotellet). 4/9: spiste her
Meny – Tjuvholmen Kro og Arena
—-
2:05 => 5:55 min/km for halvmaraton
2:00 => 5:41 min/km for halvmaraton
1:55 => 5:27 min/km for halvmaraton
1:50 => 5:13 min/km for halvmaraton
1:45 => 4:59 min/km for halvmaraton
Hytteplanmila – 22/10-22
Informasjon 2022 | Hytteplanmila
Starten går 13:30
Drammen 10 k, 2/4-23
Løpsinfo: LØPSINFO FRA A TIL Å – Sparebank1 SørØst-Norge Drammen 10K
Garderobe med dusjmuligheter i Drammenshallen. 2/4: Dusjet ikke.
Tog til Drammen Stasjon. 5 minutter gange til start/mål/startnummerutdeling. Ca 500 meter til Drammenshallen
2/4: Tok tog kl. 08.30 fra Asker.
2/4-23: Meldt ca 2 grader kl 10.00
Blå 2XU vintertights. Kinvara 14. Craft ullstrømper. Craft underbukse.
Blå vanter, som jeg la i lommene etter 3-4 km. Gul jakke. 2XU grønn trøye. Kortermet blå nettingtrøye. Litt varmt på overkroppen.
Løp på 25:30 første og siste 5 km – snitt på 5:06.
Hadde med ulltrøye, fleeze jakke og overtrekksbukse. Gikk i Saucony Peregrine Ice+. Rød sekk. Hadde med litt vann og 1 banan.
Drakk et par slurker ved ca 6 km.
Holmestrand 21,1 k, lørdag 15/4-23
Holmestrand Maraton – Vårens vakreste sentrumsløp
Start kl. 10.00.
Det tar 45 min å kjøre. 6 mil. Bør være der ca 8.30. Kjøre 7.30-7.45.
Parkering Holmestrand jernbane parkering nord – Google Maps Roveveien 36, 3080 Holmestrand, Min rute | NAF Reiseplanlegger
Via E18 eller via E18 og Fv313 (litt kortere) – kommer rett til Roveveien 36.
1 gel med koffein
Løp Vintermaraton på 1:49 og Hamar på 1:51.
Yr melder om 4 – 6 grader og oppholdsvær/kan komme noe regn, 4 m/s lett bris fra nordøst. Yr – Holmestrand – Været time for time
Grønn tights
Brynje netting T og blå 2XU + gul 2xu jakke + cap og vanntette overtrekksvotter fra Salomon.
Ullstrømper og Saucony Kinvara 14.
Kan få dusjet på treningssenteret HT-club, Tordenskjoldsgate 5, 3080 Holmestrand/Havnegaten 7, Holmestrand, Norway – HT-Club – Google Maps
Ta med håndkle (dusj) + ulltrøye. Rød sekk (litt trang plass). Blå foret jakke og rød fleeze + sort Adidas med glidlås lommer. Dusjet ikke – var veldig frossen. Hadde latt sekken ligge i bilen – foretrakk da å kjøre hjem fremfor å gå tilbake.
Hos Jarlsberg avis i Havnegaten 7 er det oppbevaring av verdisaker og tøy, ca 100 meter nordover fra start/mål. (Samme bygg hvor dusj, ser det ut til).
Bakkene var ikke problemet. Problemet lå i motvinden langs kaia/sjøen. Var også et godt stykke på grusvei – mye sand i skoa.
Bør ikke løpes igjen.