Konkurranser – løp

Forrige side: Idrett


Løpekalkulator for å beregne sluttid – Spurt.no

Splitt tid

Halvmaraton

1 t og 40 min = 4:44 = 47:20 på 10 km

1 t og 45 min = 4:59 =49:50 på 10 km

1 t og 50 min = 5:13 = 52:10 på 10 km. Brukte 50:19 på Jessheim 13/11. 1:49 i mål.

1 t og 55 min = 5:27 = 54:30 på 10 km

 

Maraton

4 t og 15 min = 6:03 per km

4 t og 30 min = 6:24 per km

4 t og 40 min = ?


Frokost løpsdagen

København 14/5-23

Hadde med meg porsjonspakning med havregrøt. Varmt vann var tilgjengelig. Veldig bra!

3 små rundstykker med syltetøy. 3 glass med appelsinjuice

Dette var bra – og nok.

Hadde med en proteinbar til etter løpet. Fikk den ikke ned.

3 gel under løpet. Bra! Drakk stort sett kun vann – to steder mot slutten 1/2 kopp med energidrikk som jeg tynnet ut med vann.

Det var 23-25 grader i skyggen mot slutten av løpet – og sol.


Hamar sept 22: hadde med meg porsjonspakning med havregrøt. Varmt vann var tilgjengelig. Fikk i meg en halv porsjon. Veldig bra!

Spiste litt røykt laks med eggerøre.  Ikke bra. 3 skiver med syltetøy.  Veldig bra!. 1 glass sk melk og 1/2 glass eplejuice – var kanskje litt snaut.

Proteinbar etter løpet (hadde med).  Tok med kvikk lunch  + to brødskiver med leverpostei til Holmestrand – BRA!


Drammen 3/4-23: Urkraft havregrøt med skogsbær, 1 kokt egg, 3 brødskiver med syltetøy, ca 4 dl saft.
Burde kanskje droppet egget – tok over 2 timer før det ble brutt ned.

—–

Burde hatt med drikke til etter løpet. Hadde proteinbar – fikk den ikke ned. Spiste i underkant av 1 banan. Arrangør gikk tomme for pappkrus etter målgang – og dermed ingen drikke.


Fredrikstad løpet 7/4-24

Fredrikstadløpet (fredrikstadif.no)

Første søndag ETTER påske.

Overnatter ikke – koster ca 1500 kr å overnatte fra lørdag – søndag. (5/11-23)

9/2-24:  starten går kl. 13.05.  Hent startnummer før kl. 12.00. Samme løype som i 2022.

Parkering utenfor Kongsteenhallen.

Start, mål og sekretariat i Kongstenhallen, Sekretariatet
åpner kl. 10.00 for etteranmelding og henting av
startnummer.
Garderober: i Kongstenhallen.

Parkering: På ordinære p-plasser utenfor Kongstenhallen. Parkeringskart

Parkerte på Gamlebyveien 1 i 2022.

Torsnesveien 18, 1630 Fredrikstad kan være bedre, ned Gamlebyveien så til venstre. Svømmehallen åpner kl. 11.00.
Søk i kart | Vegvesen trafikk  1 time og 40 min via Oslo. Husk avgift om kjøring via Oslo.
Opp Gamlebyveien, til høyre i rundkjøring – opp RV 110 og videre på rv 22 mot Sarpsborg.

Ille lange løp_2024.indd (windows.net)


Fredrikstad løpet 3/4-22

(2) Lange løp i Fredrikstad | Facebook

Fredrikstadløpet (fredrikstadif.no)

Fredrikstadløpet arrangeres i en rundløype i Fredrikstad sentrum. Løpes 4 ganger.  Det er ingen nevneverdig høydeforskjell i løypa.
Både start og mål er bak Kongstenhallen.
Det er godt mer parkeringsplasser i sentrum. Det er kort avstand fra togstasjon til Byhallen.
Henting av startnummer kan gjøres fra fra kl 10:00 til 12:00 på løpsdagen.  Halvmaraton, starttid 12:00.

Løpekart: 2022-kart-halvmaraton-nord.pdf (windows.net) + 2022-kart-halvmaraton-syd.pdf (windows.net)
3 runder a 7 km. Løypa går i all hovedsak på asfalt. Med unntak av 2 gangveituneller (som passeres 3 ganger), er løypa uten høydeforskjeller.

For halvmaraton er det drikkestasjon 2 steder pr. runde. Den første drikkestasjonen ligger etter ca 4 km, 7 km, 10 km, 14 km, 17 km og 20 km. På drikkestasjonen serveres det vann, saft og sportsdrikk.

Gel:

2 med koffein 1 uten ?.  26/3-22 inntok 1 gel + 1 kvikklunch under trening. Brukte 1 – v/10 km

Mål:

1:50 = 5:13 per km. Det beste jeg noensinne har løpt er 1:49 (Holmestrand)

Resultat: løp på 2:02. Mye motvind.

Påkledning:

3/4 tight er nok bra (brukte lang grønn tight 26/3, som var bra 11 grader. Men det blir litt mer varme i beina under konkurranse.

Rød langermet ytterst. Innerst: tynn lang super (+ oransje refleksvest /vindtett).   Meldt 7 (11.00) – 9 (13.00) grader. Vind: svak vind
Hvit sykkeltrøye med vindstoff ble alt for trang. Tar med super med glidlås + tykkere uten / litt tykkere.
Bør jeg løpe med ørevarmere og buff?

 

Parkering

Ved Kongstenshallen – Torsnesveien 12, 1630 Fredrikstad

Fredrikstad Parkering – Finn & bestill parkering | ParkMe

Min rute | NAF Reiseplanlegger  1 t 40 min. Like lang tid via Hurumlandet og Oslo. Husk piggdekkavgift i Oslo. 115 km via Oslo
40 min fra Moss til Fredrikstad – 4 mil.  Bør være i Fredrikstad senest kl. 10.45. Kjør via Oslo. Kjør ca 08.45  (ca 10.30).  Løpet starter kl. 12.00. Hva med mat? Stå opp 7.30 – frokost 08.00 m/havregrøt og brødmat. Ta med 2 matpakker med 2 skiver med leverpostei + saft til etterpå.

Kart over Fredrikstad

Fredrikstad kommune – Kongstenbadet – svømmehall 1oo kr


Skogsmaraton 17/6-23

Nordmarka Skogsmaraton

Starter kl. 08.30

Bør være på Sognsvann ca 07.30.  Kjøre kl. 06.50 – 07.00.  Tar ca 30 min å kjøre. Min rute | NAF Reiseplanlegger

Stå opp: 06.00.

Info maraton – Maraton – Nordmarka Skogsmaraton

Deltakere: Nordmarka Skogsmaraton 2023 (eqtiming.com)

Startområde – kart: Info om arena – Nordmarka Skogsmaraton

Blir rundt 30 grader utpå dagen.

Ta med 3 gel – 2 med koffein.

Ta med ting og tang, slik at jeg kan bade etterpå. + drikke og matpakke i kjølebag, som står i bilen. Badet ikke.

 


Hytteplanmila – 22/10-22

Informasjon 2022 | Hytteplanmila

Starten går 13:30


Drammen halvmara 3/9-23, kl. 09.20

DT Drammen Halvmaraton

Løpsinfo: LØPSINFO FRA A TIL Å – DT Drammen Halvmaraton

Kart over løype: Drammen Halvmaraton – Google My Maps

Mer eller mindre som 10 km * 2

Start/mål rett ved Drammensbadet

 

 


Drammen 10 k, 2/4-23

Drammen 10K

Løpsinfo: LØPSINFO FRA A TIL Å – Sparebank1 SørØst-Norge Drammen 10K

Garderobe med dusjmuligheter i Drammenshallen. 2/4: Dusjet ikke.

Tog til Drammen Stasjon. 5 minutter gange til start/mål/startnummerutdeling. Ca 500 meter til Drammenshallen

2/4: Tok tog kl. 08.30 fra Asker.

2/4-23: Meldt ca 2 grader kl 10.00

Blå 2XU vintertights. Kinvara 14. Craft ullstrømper. Craft underbukse.

Blå vanter, som jeg la i lommene etter 3-4 km. Gul jakke. 2XU grønn trøye. Kortermet blå nettingtrøye. Litt varmt på overkroppen.

Løp på 25:30 første og siste 5 km – snitt på 5:06.

Hadde med ulltrøye, fleeze jakke og overtrekksbukse. Gikk i Saucony Peregrine Ice+. Rød sekk. Hadde med litt vann og 1 banan.

Drakk et par slurker ved ca 6 km.


 

Comments are closed.