Treningsdagbok fredag

Løping

10 minutter oppvarming, første 5 veldig rolig.

4 minutter nedtrapping etter pyramideløpingen

30 sekunder hvile mellom øktene. 2 minutter hvile mellom settene. Pulsen bør ligge på 150+

Dato30 sek45 sek60 sek75 sek60 sek45 sek30 sek20 sekHøyeste
puls
10/1 A.1313,51414,514,51515,516
10/1 B1616,216,21615,81616.517,5
17/1 A.1616,416,51615,51616,517,5
17/1 B16,216,516,616,115,816,116,718,0170
23/1 A16,116,616,716,216,016.216,818,1
23/1 B16,316,616,716,116,01,316.918,3173
14/2 A
14/2 B

 

Styrke

DatoLav box
opp/ned lateralt
Dynamisk planke
60 sek
Knebøy - dypeFlyesRumensk markløft med manualer
10/1 A3 kg * 202*4 kg * 102,5 kg * 12
10/1 B3 kg * 202*4 kg * 102*2,5 kg * 10
10/1 C3 kg *202*4 kg * 102*2,5 kg * 12
17/1 A5 kg * 202*5 kg * 102*4 kg * 82*5 kg * 10
17/1 B5 kg * 202*5 kg * 102*4 kg * 102*7 kg * 12
17/1 C5 kg * 221 * 60 sek2*5 kg * 102*4 kg * 102*8 kg * 12
23/1 A5 kg * 202*6 kg * 102*4 kg * 102*12,5 kg * 12
23/1 B6 kg * 202*6 kg * 102*4 kg * 102*16 kg * 12
23/1 C6 kg * 201 * 60 sek2*6 kg * 102*4 kg * 102*16 kg * 14
14/2 A2*2*62*35 kg *
14/2 B
14/2 C

 

Gode øvelser for hamstring:

https://www.hardworkout.no/de-9-beste-ovelsene-for-hamstrings/

 

 

Lær å ta bulgarsk splittbøy på 1 – 2 – 3

 

https://www.youtube.com/watch?v=Ae2LcWTgsFY

Rumensk markløft med manualer

3×12-15 60-90 sek hvile

www.hardworkout.no

 

Hoftehev:

https://www.runnersworld.no/artikler/styrke-for-l-peren-rygg-sete.htm?fbclid=IwAR3i75kkiN0T0CUfocxA896kt9l52jLno_lejyoR1pYiRqD8wOYcLDd8pt0 

Video fra Løplabbet:

tåhev:

https://vimeo.com/325850644

hofter:

https://vimeo.com/325316029

utfall:

https://vimeo.com/325011290

Comments are closed.