Trening

Treningsprogram fra 1/12-19 – 15/3-20

DagMulig tidStyrketreningLøpingResitusjon
Mandag-> kl 12.00Actic
09.00 - 11.00
TirsdagKveld / av og til dagtid11 km runde
OnsdagJa
TorsdagFormiddagBakkedrag (uke 1,2,..)
1000 m intervall (uke 2,3,...)
Alt.: Bislett
Fredag-> kl 10.30 eller ettermiddagenActic:
30 min mølleøkt
30 min styrketrening
LørdagJa
SøndagLangtur, 20 - 30 km

Bakkeintervall:

Kirkeveien fra rundkjøring til fotoboks = 400 meter.

Bakken fra Sem grendehus og topp av bakkene = 500 meter.

 

https://www.runnersworld.no/artikler/styrke-for-l-peren-rygg-sete.htm

Bislett stadion, åpent fra 08.00 – 17.00 mandag-fredag: https://www.bislettstadion.no/

 

Uttøyning: www.strekk-ut.no

 

https://drivtrening.no/2016/12/02/stabil-hofte-og-friske-knaer-personlig-trener/

 

Runnersworld Norge

 

https://www.runnersworld.no/artikler/styrke-for-l-peren-rygg-sete.htm?fbclid=IwAR3i75kkiN0T0CUfocxA896kt9l52jLno_lejyoR1pYiRqD8wOYcLDd8pt0

Her står det om:

Gående hoftehev

Liggende løpshjul

Bulgarsk utfall med vekter

Liggende svømming

 

Sidebøy med vekt: https://aktivtrening.com/trening/styrketrening/styrkeovelser/sideboy 

 

 

 

IMT – to ganger om dagen.
PEF måling to ganger om dagen – et par uker.

 

Er det kaldere enn minus 10, så tren alternativt innendørs.

 

Medlem av Turløpergruppa i Asker Skiklubb.

Vestmarka – kart: https://ut.no/kart#11.78/59.85457/10.41462

Comments are closed.